O magnésio é um mineral básico na dieta do atleta. O desgaste físico causado pelo exercício implica desequilíbrios que devemos ter em conta para evitar problemas posteriores que possam afetar negativamente o nosso rendimento. Naqueles exercícios aeróbicos que envolvem aumento da sudorese, a perda de magnésio (entre outros eletrólitos) é importante.
O magnésio é essencial nos esportes de força e resistência, pois contribui para os mecanismos de contração e relaxamento muscular, bem como para os processos de recuperação e sistema nervoso. Cãibras e dores musculares, por exemplo, podem ser resultado de uma deficiência de magnésio.
Também distúrbios cardiovasculares (como batimentos cardíacos irregulares), pois ajuda no bom funcionamento do coração. Por todas estas razões, é essencial avaliar a importância do magnésio na dieta das pessoas que praticam exercício físico regularmente.
Ambos os suplementos são ideais não só para fazer "cargas" de magnésio nos dias que antecedem as competições de longa distância, mas também como contribuição esporádica em esforços aeróbicos intensos e como relaxante muscular para aqueles dias de maior esforço físico carga onde o esgotamento muscular e possíveis cãibras noturnas dificultam o adormecimento e o repouso.
Quando tomar?
- 1 dose antes de dormir um relaxante muscular em dias de grande carga física.
- Suplementação esporádica: 1 dose antes e/ou durante o exercício para prevenir cãibras.
- Preparação para competições de longa distância: 1 dose nos 5 dias anteriores.
- Durante a competição: Entre 1 e 3 doses de magnésio em função do cansaço físico e da transpiração.
